60代の血圧平均値・正常値！正常に保つためのポイントも詳しく解説

60代では、男女ともに高血圧の方が増えるため注意が必要です。
年齢を重ねると、血管が老化して動脈硬化が引き起こされます。
そのため、血圧が高くなりやすく、統計データでも年代が上がることに血圧平均値は高く
なっています。

この記事では、高血圧の基準値、60代の血圧平均値、高血圧で注意すべき病気、血圧を正常に
保つポイントなどを解説します。
血圧が気になり始める年代の方におすすめの内容です。

血圧とは

血圧とは、血液が血管の内壁を押す力のことです。
心臓が収縮して血液を強い力で押し流すときの血圧を「最高血圧（収縮期血圧）」、
心臓が拡張しているときの血圧を「最低血圧（拡張期血圧）」といいます。

以下、日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン2019」を参考にして、血圧の正常値や
高血圧と低血圧の基準値について解説します。

　血圧の正常値

血圧には、医療機関で測定したときの「診察室血圧」と、自宅で測定したときの「家庭血圧」があり、それぞれで正常値や高血圧の基準値が設定されています。
医療機関では、緊張から「白衣高血圧」になりやすいため、診察室血圧の基準は家庭血圧より
少し高めです。
「正常血圧」に分類されるのは、血圧が以下の範囲の場合です。

1.  診察室血圧
   「最高血圧 120mmHg未満」 かつ 「最低血圧 80mmHg未満」
2.  家庭血圧
   「最高血圧 115mmHg未満」 かつ 「最低血圧 75mmHg未満」

　高血圧の基準値

「高血圧」に分類されるのは、血圧が以下の範囲の場合です。

1. 診察室血圧
   「最高血圧 140mmHg以上」 かつ/または 「最低血圧 90mmHg以上」
2. 家庭血圧
   「最高血圧 135mmHg以上」 かつ/または 「最低血圧 85mmHg以上」
   
   高血圧は、原因不明で生活習慣がかかわっているとされる「本態性高血圧」と、
   病気などが原因の「二次性高血圧」に分類されます。
   高血圧自体には自覚症状はほとんどありませんが、脳卒中や心臓病などのさまざまな病気の
   原因になり得ます。
   高血圧の基準に当てはまらなくても、正常血圧の範囲を超えている場合は、将来的に
   高血圧になる可能性が高いです。
   また、正常血圧の人と比べて、脳卒中や心臓病などの発症リスクが高いので、生活習慣の
   見直しをおすすめします。

　低血圧の基準値

「低血圧」には、高血圧のような明確な基準はありません。
一般的に、「最高血圧 100mmHg未満」の場合を低血圧とすることが多いです。

低血圧は、そのリスクや改善・予防策について、メディアなどで取り上げられることは少ないです。
しかし、低血圧にも重大な病気が隠れていることがあり、症状によっては日常生活に支障を
きたすこともあります。

症状は、めまい、立ちくらみ、頭痛、失神、動悸、食欲不振、倦怠感などさまざまです。
原因不明の「本態性低血圧」、病気などが原因の「二次性低血圧」、急に立ち上がったときなどに
めまいなどの症状が起こる「起立性低血圧」などに分類されます。

60代の血圧平均値を紹介

60代の血圧の平均値（最高血圧/最低血圧）は、以下の通りです。
厚生労働省の「令和元年国民健康・栄養調査報告」を参考にしています。

• 男性：　135.8/78.5mmHg
• 女性：　131.0/76.7mmHg
  男女ともに、平均値は正常血圧の範囲を上回っており、高血圧の一歩手前の「高値血圧」に
  該当します。
  
  ちなみに、60代の正常血圧と高血圧の割合は以下の通りです。
  男性の方が女性よりも高血圧の割合が高いです。
• 正常血圧の割合： 男性 13.5％、女性 20.6％
• 高血圧の割合： 男性 39.1％、女性 29.9％
  高齢者では、生活習慣がかかわっているとされる「本態性高血圧」の比率が若年者より高いです。

高血圧によりリスクが高まる病気は？

高血圧の人は、さまざまな病気のリスクが高くなります。
ここでは、60代以降で特に気を付けたい「心筋梗塞」と「動脈硬化」について詳しく解説します。
若いうちから定期的に健康診断を受け、さらに生活習慣を見直すことで、高血圧を予防することが
重要です。

　心筋梗塞

「心筋梗塞」とは、心臓に酸素と栄養分を運ぶ冠動脈が血栓で詰まって血流が途絶え、
心臓の一部が酸欠により壊死した状態です。
高血圧からの動脈硬化の進行により、血流が悪くなることで引き起こされます。

その結果、心臓のポンプ機能が著しく低下して、胸をえぐられるような激しい痛みが続き、
心停止に至ることもあります。
なお、心筋梗塞と類似した病気に「狭心症」があります。
動脈硬化により心臓への血流が悪くなって、心臓の筋肉が一時的に酸素不足になり胸が痛む病気で、
痛みは短時間でおさまることが多いです。心筋梗塞に移行することもあります。

　動脈硬化

高血圧が原因となる病気の代表的なものが「動脈硬化」です。
高血圧の合併症のほとんどが動脈硬化によるものです。
また、高血圧と動脈硬化は、互いに悪化させ合う関係性です。
人間の血管は、心臓のポンプ機能により全身に血液を送るために、本来は弾力性があります。
しかし、高い圧力をかけられ続けると弾力性が弱まり、硬くなってしまいます。これが動脈硬化です。

動脈硬化は、狭心症や心筋梗塞、脳出血、脳梗塞、大動脈瘤、大動脈解離、下肢閉塞性動脈硬化症などの重大な病気を引き起こすことがあります。自覚症状がないまま進行することが多いため、
「サイレントキラー」とも呼ばれます。

低血圧による症状は？

低血圧は、以下のようにさまざまな症状が見られることがあり、生活の質が著しく低下することも
あります。そのような場合には、生活習慣の改善や薬による治療が必要です。

1. 脳循環の障害からくる症状
   めまい、立ちくらみ、頭痛、耳鳴り、失神、けいれんなど
2. 循環器症状
   動悸、息切れ、胸の痛み、不整脈、下肢のむくみ、下肢静脈瘤、体位性頻脈症候群など
3.  呼吸器症状
   呼吸困難感、過換気症候群、胸の不快感など
4. 消化器症状
   食欲不振、胃もたれ、腹痛、便秘、下痢、腹部膨満感、悪心、嘔吐など
5. 慢性の痛み
   線維筋痛症、眼精疲労、肩凝り、末梢神経障害、慢性腰痛など
6.  その他の症状
   倦怠感、疲れやすい、起床困難、性欲減退、低体温、冷え性、多汗、顔色が悪いなど

血圧を正常に保つためには？

このセクションでは、60代の方が血圧を正常に維持するための4つのポイントを紹介します。
高血圧を長年放置すると、脳卒中や心臓病などの重大な病気の発症リスクが高まり、
取り返しのつかない事態になりかねません。
高血圧の改善や予防のためには、ご自身の生活習慣全般を見直すことが重要です。

　食生活を改善する

高血圧の最大の原因が、塩分の過剰摂取とされています。
塩分を多く摂取すると、血中の塩分濃度を下げるために血液量が増え、血圧が高くなります。
日本高血圧学会では、「食塩の摂取量は1日6g未満」を推奨しています。
塩分控えめで美味しい料理のレシピは、インターネットで検索するとたくさん見つかるので、
参考にしてください。

また、ナトリウム排泄効果があるカリウム・マグネシウム・カルシウムを積極的に摂取しましょう。
カリウム・マグネシウムは野菜や果物、海藻、豆類などに多く含まれ、カルシウムは乳製品や
小魚などに多く含まれます。

さらに、肥満の方は高血圧のリスクが高くなるとされています。
特に、健康診断で「内臓脂肪が多い」と指摘された方は注意が必要です。
食べ過ぎに注意し、栄養バランスのとれた食事を心がけてください。

　十分な休息や睡眠をとる

高血圧のリスクを下げるためには、ストレスをためず十分な休息と睡眠をとることも重要です。
ストレスは、交感神経を刺激し血圧の上昇を引き起こします。さらに、ストレスは食生活の乱れや
不眠、飲酒、喫煙などにもつながりやすく、高血圧のリスクがさらに高まります。

また、睡眠不足により自律神経の働きが乱れると、高血圧を発症しやすくなります。
ストレスや睡眠不足は高血圧だけでなく、さまざまな病気のリスクを高めます。
好きな趣味に没頭したり、ゆっくり入浴したりといった自分なりのリラックス方法を見つけることが
重要です。

　適度な運動を心がける

適度な運動を行うことで、高血圧のリスクが下がるとされています。
また、運動により高血圧のリスクを高める肥満の解消にもつながります。
運動をすると、血圧は一時的に上がります。しかし、筋肉に多くの酸素と栄養を運ぶために
血管が広がるなどして、血圧は下がっていきます。

運動としては、酸素をたくさん取り入れながら行う有酸素運動が適しており、1日30分程度を
毎日行うことが理想です。有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、
エアロビクスなどがあります。
すでに血圧が高めの方は、医師に相談するなどして無理のない範囲で行ってください。

　禁煙や節酒に努める

禁煙・節酒により高血圧のリスクが下がるとされています。
喫煙をすると、ニコチンにより血管が収縮するため血圧が上がります。
また、アルコールには血管を拡張させる作用があり、少量であれば一時的に血圧は下がります。
しかし、過剰な摂取により血圧は高くなります。飲酒量の目安は、男性がアルコール換算で
20～30ml/日（日本酒ならば1合、ビールならば500ml程度）、女性が10～20ml/日以下です。

喫煙も過度の飲酒も、がんなどさまざまな病気のリスクを高めることがわかっています。
健康のためには、禁煙と節酒が重要です。

まとめ

今回は、60代の血圧平均値や高血圧の予防・改善策などを解説しました。

• 血圧の正常値は「120/80mmHg未満」、高血圧の基準値は「140/90mmHg以上」。
• 60代の血圧平均値は、男女ともに高血圧の一歩手前の「高値血圧」に該当。
• 高血圧の人は「心筋梗塞」や「動脈硬化」などのリスクが高い。
• 高血圧リスクを下げるには、「食事（特に減塩）」・「運動」・「喫煙」・「飲酒」
  ・「睡眠」・「休息」などの生活習慣見直しが必要。
• 高血圧を予防して健康寿命を延ばすためにも、生活習慣を改善しましょう。